Пробежки

Июль 22nd, 2012.

На сегодняшний день человек, бегущий трусцой по аллеям, уже не вызывает недоуменных взглядов, так как пробежки получили высокую популярность во всём мире. По словам многих медиков, именно бег является одним из самых эффективных способов борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые всё чаще встречаются в наше время.
Вот уже на протяжении многих лет бег является источником постоянной жизнерадостности, бодрости и здоровья.

Во время пробежки функционируют все большие группы мышц (ног, туловища, плечевого пояса), которые при сокращении усиливают венозный отток крови, тем самым облегчая деятельность сердца. Кроме этого бег оказывает положительное действие и на нервную систему, позволяя человеку отвлечься от повседневных тревожных эмоций. Во время бега, в нашей нервной системы образуются так называемые очаги возбуждения, которые подавляют раздражённое и угнетённое состояние.

По результатам исследования влияния бега на организм человека был сделан вывод, что систематические занятия бегом существенно повышают функциональные возможности организма. Кроме этого, бег тормозит процесс старения, так как активирует внутриклеточный биосинтез и реагирует деятельность эндокринных желез.
Если вы решили укрепить своё здоровье и начать бегать, то в первую очередь начните с подбора подходящей одежды. Это должно быть бельё из натуральных материалов, высокие носки, чтобы предотвратить трение о край кроссовок, удобные штаны, желательно лосины или шорты, головной убор, а также, по желанию, часы и плеер.

Также позаботьтесь об удобной обуви. Лучшим вариантом будут кроссовки на толстой подошве. А вот на кеды на твёрдой подошве лучше не смотреть, так как они совершенно не подходят для бега.
Начиная бегать, не стремитесь к марафонским результатам и выдержке. Для первого раза будет достаточно 5-10 минут. Со временем нагрузка будет увеличиваться. Помните также, что в беге главное правильное дыхание.
Лучшие места для пробежек – это парк, лес, стадион. Также можно бегать по двору и улицам, на которых мало транспорта.
Для беговых тренировок не нужно придерживаться каких-либо особых диет. Однако на полный желудок бежать нельзя. Это же касается жирной или жареной пищи. Лучше всего легко поесть за 2 часа перед пробежкой. А после пробежки необходимо подождать час перед приёмом пищи.
Но всё же главной деталью является разминка. Перед пробежкой необходимо обязательно подготовиться и разогреть мышцы. Сделайте несколько приседаний, наклоните корпус в стороны, разомните стопы и вперёд бежать.

Также не забывайте о витаминах. Побольше фруктов и овощей, утренних пробежек и вы надолго забудете о проблемах со здоровьем, сохраните свою молодость и красоту.